Tips Perawatan Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer - Penggunaan komputer tidak dapat dihindari, apakah di rumah atau kantor. Semua kerja membutuhkan komputer, lebih-lebih lagi ke kaki browser internet di mana sebagian besar waktu di habiskan di depan layar komputer / laptop. Mata yang selalu memandang layar komputer berjam-jam tentu merasa strain dan letih.
1. Lakukan Pemeriksaan Mata - Individu yang banyak menggunakan komputer harus menjalani pemeriksaan mata minimal setahun sekali. Bagi yang baru mendapat pekerjaan yang bersangkutan dengan penggunaan komputer, Anda perlu membuat check-up mata untuk menentukan tingkat penglihatan dan kesehatan mata. Pemeriksaan ini penting untuk mencegah sindrom yang mungkin terjadi dan dapat mendeteksi masalah rabun atau 'dry eye'. Menurut Institut Keselamatan dan Kesehatan Kerja Nasional (NIOSH), pemeriksaan mata bagi pekerja industri yang menggunakan komputer adalah sangat perlu. Individu perlu melaporkan pada ahli mata atau dokter mata seberapa sering penggunaan komputer dalam satu waktu.
2. Gunakan Pencahayaan Yang Fit - Kelelahan pada mata akibat penggunaan komputer bertambah ketika ada cahaya yang berlebihan dari sumber luar (matahari) dan lampu di dalam rumah atau kantor. Seharusnya, pencahayaan sekeliling untuk penggunaan komputer harus lah separuh lebih redup dari, cahaya lampu yang digunakan di rumah dan kantor biasanya. Gunakan lampu kantor atau kamar yang memiliki intensitas yang rendah atau menggunakan jumlah lampu / bulb yg sedikit saja. Kalau bisa jangan menggunakan komputer di dekat jendela yang banyak cahaya matahari. Tutup jendela dan sumber cahaya berlebihan untuk kenyamanan.
3. Kurangi Silau - Kelelahan mata akibat silau dari sumber cahaya dapat terjadi akibat pembalikan cahaya dari permukaan dinding, layar komputer dan sebagainya. Hindari penggunaan dinding kamar yang berwarna terang, seperti putih dan gunakan layar komputer yang ada filter cahaya. Untuk pemakai kacamata, pastikan lensa Anda memiliki Anti-Reflection Coating (Multicoating) untuk meminimalkan efek silau pada mata sekaligus mengurangi stress pada mata kita.
4. Setting Keterangan dan Kontras Tulisan dan Latar Belakang Komputer - Ukuran font perlulah sesuai dengan tingkat penglihatan nyaman kita dan jangan terlalu kecil. Objek atau tulisan harus berbeda kontras untuk menghindari ketidaknyamanan pada mata. Misalnya tulisan hitam perlu disesuaikan dengan latar belakang berwarna terang dan jangan sesuaikan dgn latar belakang gelap atau berserabut dengan berbagai warna.
5. Seringlah Mengedipkan Mata - LATIHAN: Setiap 20 menit penggunaan komputer, jeda dan kelipkan mata secara perlahan (seperti mata orang tertidur) sehingga menutup mata seluruhnya. Ulang sebanyak 10 kali dan kemudian lanjutkan kerja kembali. Menurut penelitian, individu yang menggunakan komputer, akan kurang berkedip. Kekurangan kedipan mata akan menyebabkan air mata akan menguap dam meninggalkan lapisan mata tidak memiliki perlindungan. Fenomena ini disebut 'Dry Eye'. Pengguna komputer harus menyediakan sebotol 'artificial tears' untuk membasahkan mata saat terasa kering dan berpasir. Kondisi mata kering ini semakin parah saat berada dalam kamar atau kantor yang berpenyejuk udara.
6. Rehatkan Pandangan - Setelah otot-otot penglihatan fokus lama pada layar komputer, rehatkanlah otot-otot tersebut dengan mencoba memandang objek jauh seketika setiap 20 menit. Ini dapat mengurangi efek stress pada bola mata Anda.
Latihan/Olahraga: Satu lagi latihan yang dapat dilakukan adalah dengan melihat objek jauh selama 10-15 detik dan kemudian kembali melihat obyek dekat selama 10-15 detik juga. Ulangi selama 4-5 kali. Latihan ini penting supaya otot-otot fokus tidak kejang akibat penggunaan komputer yang berlebihan. Jika otot-otot fokus kejang, pengguna komputer akan kabur melihat objek-objek jauh setelah penggunaan komputer.
7. Luangkan Waktu Untuk Beristirahat - Pengguna komputer yg istirahat hanya 5 menit tetapi sebanyak 4 kali sepanjang hari lebih baik dan melegakan dibandingkan darpada pengguna komputer yang beristirahat 15 menit sebanyak 2 kali sepanjang hari. Dalam kasus ini, kuantitas istirahat adalah lebih penting dari masa istirahat yang lama. Ketika istirahat, lakukanlah 'stretching' bahu, leher serta punggung untuk meregangkan otot-otot yang terlibat.
Judul
:
Tips Perawatan Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer
Deskripsi
:
Tips Perawatan Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer - Penggunaan komputer tidak dapat dihindari, apakah di rumah atau kantor. Semua kerja...