Tips Dalam Mencegah Penyakit Jantung
 |
| Tips Dalam Mencegah Penyakit Jantung |
- Pola makanan yang sehat
- Hindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi. (Contoh: Seafood yang memiliki kandungan kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung. Kurangi mengkonsumsi makanan yang gorengan yang banyak mengandung lemak, sebaliknya makan makanan yang disediakan dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang).
- Makan makanan yang rendah lemak atau tanpa lemak. (Contoh: Susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. Menggoreng dengan menggunakan minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang sedikit bisa menjadi pilihan ketika menyediakan makanan gorengan).
- Hindari makan makanan dengan kandungan gula yang tinggi (contoh: soft drink). Jangan pula terlalu banyak petunjuk karbohirat. Ini karena di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaliknya, guna oat atau gandum yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.
- Pola makanan. Jaga pola makan tidak berlebihan agar terhindar dari kegemukan, karena seseorang yang memiliki ukuran pinggang lebih dari 80 cm, berisiko lebih besar terkena penyakit ini.
- Berhenti merokok. Merokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka segera berhenti merokok agar jantung tetap sehat.
- Hindari stres. Ketika seseorang mengalami stres, tubuhnya akan mengeluarkan hormon cortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Hormon Norepinephrine akan di keluarkan tubuh saat mengalami stres yang akan menyebabkan tekanan darah naik.
- Hipertensi. Masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi juga bisa menyebabkan penyakit jantung. Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan menyebabkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak.
- Obesitas. Kelebihan berat atau obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak. Menghindari obesitas atau kegemukan adalah cara utama untuk menghindari diabetes. Diabetes mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung.
- Olahraga. Melakukan kegiatan olahraga seperti berjalan kaki, berjalan cepat atau laju, atau jogging secara teratur. Kegiatan olahraga yang bukan bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan fungsi jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
- Penggunaan antioksidan. Polusi udara, asap kendaraan atau asap rokok menyebabkan terciptanya radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas ini dapat menyebabkan endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan. Untuk mengeluarkan isi radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan dapat diperoleh dari berbagai jenis buah-buahan dan sayuran.
- Keturunan. Seorang yang memiliki waris atau saudaranya yang pernah mengalami serangan jantung sebelum usia 60 tahun berisiko lebih tinggi mendapat penyakit ini. Karena itu, sebaiknya Anda perlu lebih berhati-hati dalam menjaga pola makanan dan dan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Judul
:
Tips Dalam Mencegah Penyakit Jantung
Deskripsi
:
Tips Dalam Mencegah Penyakit Jantung Tips Dalam Mencegah Penyakit Jantung Pola makanan yang sehat Hindari makanan yang banyak me...